जास्त झोप येण्याच्या सवयी पासून आताच सावध रहा. आपण कदाचित असे ऐकले असेल की, दररोज रात्री आपल्याला थोडासा आराम मिळाला पाहिजे. आपण निसर्गाने नियुक्त केलेल्या वेळेत विश्रांती न घेतल्यास आपण आरोग्य समस्यांना सामोरे जाऊ शकता.
रात्री किती वेळा झोपण्याचा सल्ला तुम्ही ऐकला असेल ते मला सांगा! जर आपण रात्री नीट झोपत नसाल तर आरोग्य खराब होते, तसेच चेहर्‍यावर वयाचे डाग पडतात, त्वचा निस्तेज होते, नैराश्य येते. पण तुम्हाला माहिती आहे, जसे कमी झोप शरीराला वाईट असते, तशीच झोपेची समस्या म्हणजेच निद्रानाश देखील असु असते.
ज्यांना दिवसा नऊ ते दहा तास किंवा त्याहून अधिक झोपण्याची सवय आहे, त्यांच्या शरीरात बरेच रोग राहतात. वजन वाढते आहे, हे डोकेदुखी, पाठदुखीसह असू शकते. मधुमेह किंवा हृदयविकार सारखे गंभीर आजार देखील शरीरात स्थायिक होऊ शकतात. जास्त झोपेमुळे नैराश्याने ग्रस्त असण्याचीही बरीच उदाहरणे आहेत.
चला, तर आपण येथे झोपेबद्दल चर्चा करू.
साधारणपणे, दर रात्री सहा ते आठ तासांची झोप सामान्य मानली जाते. नऊ ते दहा तास किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळ झोपणे हे निश्चितपणे जास्त निद्राचे लक्षण आहे. ज्याप्रमाणे झोपेच्या कमतरतेस कारणीभूत ठरणारी अनेक विशिष्ठ कारके आहेत तसेच काही शारीरिक समस्येमुळे निद्रानाश देखील होऊ शकतो. थायरॉईड, हृदयाच्या समस्या, स्लीप एपनिया, नैराश्यामुळे जास्त प्रमाणात झोप येऊ शकते. जास्त औषधाच्या परिणामामुळे जास्त झोप देखील प्राप्त होते.
जरी बर्‍याचांना दीर्घ थकवा सहन करावा लागला असला तरी, अनेकदा ते झोपी जातात. पुन्हा, अनेक लोक कोणत्याही शारीरिक कारणाशिवाय, अनियमित जीवनशैलीमुळे जास्त झोपतात. म्हणूनच जर आपल्याला अशी समस्या उद्भवली असेल तर प्रथम आपण त्याचे कारण शोधून त्या निराकरण करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. जर एखादे शारीरिक कारण असेल तर त्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे, जसे की ते सवयीमुळे किंवा जीवनशैलीमुळे झाले आहे, जर जास्त झोप आली असेल तर ती दुरुस्त करावी लागेल.
जास्त झोप घेणे कसे थांबवायचे ? आपल्या झोपेमागे कोणतेही शारीरिक आजार नसल्यास आपण काही सामान्य टिप्सचे अनुसरण करू शकता. सवयी आणि झोपेच्या पद्धतींमध्ये थोडा बदल केल्यास आपण अधिक झोपेच्या सवयी पासून मुक्त होऊ शकता.
जास्त झोप येण्याच्या सवयी कशी टाळावी याबद्दलच्या काही सोपे उपाय खालील प्रमाणे आहेत :
विशिष्ट झोपेच्या नियमिततेचे पालन करा :
दररोज एकाच वेळी झोपायला जा आणि सकाळी त्याच वेळी उठा. आपण हे काही काळ नियमितपणे करू शकल्यास शरीराची सवय होईल, झोपेची एक विशिष्ट लय येईल. ही लय तोडू नका, शनिवार ते रविवार असे अनुसरण करा.
झोपेसाठी अनुकूल वातावरण तयार करा :
झोपेची जागा आरामदायक असणे आवश्यक आहे. घर शांतमय ठेवा. सर्व लाईट दिवे मोबाईल बंद करा. जर उशा आणि गादी आपल्याला अस्वस्थ करीत असतील तर त्यास पुनर्स्थित करा. संगिताची आवड असल्यास झोपण्या पूर्वी ऐका. किंवा झोपे पूर्वी अंघोळ करण्याची सवय असल्यास अतिउत्तम त्यामुळे झोप लवकर लागण्यास मदत होते.
आपल्या जीवनात एक फरक आणा :
तुमच्या काही जागरूक सवयींमुळे तुमची झोपेची नॉर्मल परत येऊ शकते. आपण जेवताना चहा आणि कॉफीचे प्रमाण नियंत्रित करा, झोपायच्या आधी ते पिऊ नका. झोपेच्या आधी अल्कोहोल-आधारित पेय पिणे आपल्याला झोपेची भावना निर्माण करते, परंतु यामुळे आपल्याला चांगली झोप लागत नाही. तर मद्यपान टाळा. त्याऐवजी आपण हर्बल चहा किंवा हलके गरम दूध पिऊ शकता. झोपायच्या आधी व्यायाम करू नका.
दुपारची झोप वगळा :
बर्‍याच जणांना दुपारच्या जेवणा नंतर झोप घेण्याची सवय असते. परंतु दुपारी डुलकी तुमच्या झोपेची लय खराब करू शकते. आपण शारीरिकदृष्ट्या निरोगी असल्यास दुपारचे डुलकी वगळा. त्याऐवजी, त्या क्षणी काहीतरी करा जेणेकरून आपणास झोप येऊ नये.
स्लिप डायरी ठेवा :
आपण कसे झोपत आहात, काय समस्या आहेत हे दररोज डायरीत लिहून घ्या. आपल्या सवयी, दिनक्रम, सर्व काही लिहा. दिवसा झोपण्याची आपल्याला सवय असल्यास, ते लिहा. आपण कधीही डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यास ही डायरी उपयुक्त ठरेल. जास्त झोप थांबविण्याच्या या सर्व चांगल्या टिप्स आहेत.
आउटलुक आपल्या झोपेची सवय माहीत नसलेलं वैद्यकीय समस्येमुळे घडण्याची शक्यता असल्यास, समस्येचा उपचार केल्याने नियमितपणे आपणास त्रास होऊ शकतो. असहाय्य विश्रांती संदर्भात लक्ष देणारी जीवनशैली बदलणे देखील अशाच प्रकारे मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, अशी औषधे आहेत जी आपल्यासाठी कार्य करू शकतात की नाही याची चौकशी करा.
आमच्या पोस्टच्या अपडेट मिळवण्यासाठी फॉलो करा : Facebook | Instagram | Twitter | Telegram