वजन कमी करण्याचे घरगुती उपाय (Weight Loss Tips in Marathi) :
लठ्ठपणा ही एक सर्व सामान्य परंतु गंभीर समस्या बनली आहे आणि प्रत्येक जण ह्या समस्या पासून त्रस्त आहे. लठ्ठपणाचे बरेच नुकसान आहेत. जर ते आपल्या शरीरावर जास्त प्रमाणात वाढत गेले. तर आपण अनेक मानसिक व शारीरिक आजाराने ग्रस्त होऊ शकता. जे आपल्यासाठी अत्यंत प्राणघातक ठरू शकते.
चुकीचे खाणे तसेच भूक नसताना ही अतिरेक खाण्यामुळे वजन लवकर वाढते. तळलेले पदार्थ, मसाले युक्त पदार्थ, कोल्ड ड्रिंक्स, जंक फूड यासारख्या गोष्टींचे जास्त सेवन केल्याने लठ्ठपणा वाढतो, तसेच हे शरीर आणि त्वचेसाठीही हानिकारक आहे. लठ्ठपणामुळे उच्च रक्तदाब, मधुमेह, कर्करोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल इ. समस्या उदभवतात. परंतु आपल्या नेहमीच्या जीवनात काही बदल करून आपण लठ्ठपणा कमी करू शकता.
वजन कमी करण्याचे घरगुती उपाय | Weight Loss Tips in Marathi :
पुरेपूर झोप :
जर आपण रात्री उशिरा झोपत असाल आणि सकाळी उशिरा झोपत असाल तर हे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहे. आपल्या शरीराला दिवसाला 7 ते 8 तासांची झोप आवश्यक असते. आपण ही सवय सुधारित न केल्यास, यामुळे अश्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात आणि लठ्ठपणा वाढू शकतो. रात्रीचे जेवण देखील कमी झोप घेतल्याने पचत नाही. परिणामी अपचन ऍसिडिटी (Acidity) अश्या समस्या उद्भवतात.
अजून वाचा : जास्त झोप येण्याच्या सवयीला आळा कसा घालाल ?
ग्रीन टी :
वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन टी देखील खूप उपयुक्त मानली जाते. दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी ग्रीन टी घेतल्याने मोठ्या प्रमाणात फायदा होताना दिसून येईल. ग्रीन टीमध्ये ईजीसीजी (EGCG) नावाचा घटक असतो जो चरबी (Fats) वाढविण्यास प्रतिबंधित करतो. याशिवाय अतिरिक्त चरबी जमा होण्यास परवानगी देत नाही. यामुळे लठ्ठपणा देखील वाढत नाही.
अजून वाचा : ग्रीन टी चे फायदे आणि नुकसान | Benefits of Green Tea in Marathi
मध :
लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी मध एक अतिशय उपयुक्त नैसर्गिक घटक मानला जातो. दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी गरम पाण्यात मध टाकून प्याल्याने आणि तसेच आपण या मिश्रण मध्ये लिंबू मिसळून पियाल्याने काही दिवसात आपल्या वजनात कमालीचा बदल दिसून येतो. परंतु कमीतकमी, हे मिश्रण दिवसातून एकदा घ्या आणि आपण ते संध्याकाळी रिक्त पोट वर घेऊ शकता कारण ही एक नैसर्गिक घटक असल्याने हे आपल्या आरोग्यास कोणत्याही प्रकारची हानी पोहोचवू शकत नाही.
अजून वाचा : लेमन टी पिण्याचे फायदे | Lemon Benefits in Marathi
ड्राय फ्रुट चे सेवन :
आपला आहार काळजीपूर्वक घेण्याव्यतिरिक्त, त्या गोष्टी देखील आवडीने खा ज्या आपल्या पाचन तंत्राला चांगली ठेवतात आणि कार्यप्रणालीला उत्तम ठेवण्यास मदत करतात. म्हणुन आपल्या आहारात काजू, मनुका, पिस्ता, अंजीर आणि बदाम यासारख्या ड्राय फ्रुट यांचा समावेश करा. हे सेवन केल्याने आपल्या शरीरात जीवनसत्त्वे येतात आणि शरीर निरोगी राहते.
अजून वाचा : सर्वोत्कृष्ट 5 ड्राय फ्रूट्स आणि त्यांचे फायदे | Top 5 Dry Fruits Benefits in Marathi
आहारात पालेभाज्यांचे प्रमाण वाढवा :
फायबर युक्त समृद्ध असलेल्या पालेभाज्यांचे आहारात समाविष्ट केल्याने वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरतात. त्यात असलेले तंतूमय पदार्थ जे पाण्यात सहजतेने विरघळतात. तसेच पचन करण्यासाठी अधिक ऊर्जा आवश्यक आहे जे वजन कमी करण्यात मदत करते.
अजून वाचा : आहार कधी आणि कसा घ्यावा ? | Arogya Vishayak Mahiti in Marathi
निरोगी आतड्या संबधितील बॅक्टेरिया देखील लठ्ठपणाचा धोका कमी करतात. पोटात गोळा येणे, पोटदुखी आणि अतिसार यासारख्या पोटाच्या समस्या टाळण्यासाठी आपल्या आहारात हळूहळू फायबरचा समावेश करणे गरजेचे आहे. यासाठी आहारात कोशिंबीर, हिरव्या पालेभाज्या, फळे इ. आवर्जुन समाविष्ट करा. याशिवाय दुपारच्या आणि रात्रीच्या जेवणापूर्वी कोशिंबीरी किंवा फळं घेतल्यास फायबरचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते.
अजून वाचा : सॅलड (Salad) Top 12 Benefits for Health’s in Marathi | सलाड खाण्याचे फायदे
योग आणि ध्यान :
आजच्या धकाधकीच्या जीवनात रोजच्या नित्यकर्मांमध्ये ध्यान करून आपण आपली मानसिक तणाव पातळी संतुलित ठेवू शकता. तणावामुळे काही हार्मोन्स शरीरात तयार होतात, जे आपले वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकतात, म्हणून दिवसा 10-15 मिनिटे ध्यान अथवा योग करणे देखील आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.
अजून वाचा : नैराश्य (डिप्रेशन) का येते व नैराश्य कसे दूर करावे ?
खूप पाणी प्या :
शरीराला नेहमी हायड्रेटेड ठेवा पाण्याला डिटोक्सिफाइंग एजंट म्हणतात.आपल्या जगण्यासाठी पाण्याची गरज आहे. याचा अर्थ असा आहे की पाण्यात अशी शक्ती आहे. दररोज सुमारे 2 लिटर पाणी प्या. पाणी पिण्याने शरीराची चरबी कमी होते आणि शरीरात एक नवीन उर्जा निर्माण होते.
जी आपल्या शरीराला एक वेगळी ऊर्जा देते सकाळी गरम पाणी पियाल्यामुळे शरीरातील चरबी फॅट्स कमी होण्यास मदत होईल. म्हणून, सकाळी उठून काही काळ पाणी प्यायल्यानंतर तुम्ही नक्कीच नक्कीच फायदा दिसून येईल. आपल्या शरीरात अशी अनेक विषारी द्रव्ये आहेत ज्यामुळे आपले वजन वाढते आणि अधिक पाणी प्यायल्याने ते विषारी घटक डीटॉक्सिफाई होते. खाण्यापूर्वी ३० मिनिटे आणि ३० मिनिटांनंतर पाणी प्यावे.
अजून वाचा : पाणी पिण्याचे फायदे | Top 8 Health Benefits of Drinking Water in Marathi
जंक फूड व सॉफ्ट ड्रिंक्स यांना आळा घाला :
जंक फूड आणि प्रोसेस्ड म्हणजे बर्गर, पिझ्झा, पास्ता, मॅगी, बिस्किटे, नमकीन, चिप्स, कॅच अप, जाम, जेली, तळलेले अन्न, केक, पेस्ट्री, पॅटिस, समोसे, चावमिन्स इ. यासह, सोडियमचे प्रमाण देखील जास्त आहे. शक्य तितक्या सॉफ्ट ड्रिंक किंवा सोडा-युक्त पेय पदार्थांपासून दूर रहा.
याव्यतिरिक्त, सॉफ्ट ड्रिंक्स किंवा सोडा-युक्त पेयांमध्ये साखरेचे प्रमाण अधिक असते, ज्यामुळे वजन वाढण्याचा धोका वाढतो. फट्स कमी करण्याच्या मार्गांबद्दल बोलायच झाल्यास यात सोडा-युक्त पेये न सेवन टाळणे हे देखील समाविष्ट आहे. म्हणून शक्य तितक्या पॅक आणि सोडा युक्त पेयांपासून दूर रहा. शक्य असल्यास नारळाचे पाणी किंवा ताजे फळांचा रस आपल्या आहारात समाविष्ट करा.
आमच्या पोस्टच्या अपडेट मिळवण्यासाठी फॉलो करा : Facebook | Instagram | Twitter | Telegram